想要如何有效预防乳腺疾病吗？做好这七点！

目前乳腺疾病高发

乳腺各类良恶性肿瘤

时刻威胁着女性朋友们的身心健康

面对巨大的生活

工作压力

做好以下7点

帮你有效预防乳腺疾病

1.每天进行适当体育锻炼

育龄妇女

每周进行4小时以上的体育锻炼

罹患乳腺疾病的危险性

要降低60%

有统计调查证实

运动员的乳腺疾病发病率最低

适当运动消耗了体内多余的脂肪

体内的雌激素始终保持在低水平

腹部等部位脂肪积聚减少

免疫系统功能处于良好状态

乳腺疾病就不会找上门了

2.膳食搭配均衡

想要预防乳腺疾病

可以吃些黄金健康食品

蔬果、全谷类食物

种子类食物、坚果和豆类

可以增加体内的植物营养素

高纤维食品

有助于降低血液中

雌激素的致癌成分

能够减少54%患乳腺疾病的机率

健康的高纤维食物包新鲜的水果

谷类食物

豆类以及富含类胡萝卜素

黄酮类的蔬菜和十字花科植物的蔬菜

大豆以及健康的豆制品

如豆腐、豆豉

已经被证实

能够降低患乳腺疾病的风险

而葱属蔬菜

如大蒜，洋葱，韭菜

有助于 中和 易诱发癌症的自由基物质

可防止癌细胞在体内进行繁殖

3.拒绝或控制酒精摄入量

每日饮酒1杯或1杯以上者

乳癌危险性比很少饮酒者

增高45%以上

这种危险性在绝经前妇女中

最为显著

目前认为

酒精可刺激脑垂体

前叶催乳素的分泌

而催乳素又与乳癌发生有关

因此

女性尤其是绝经前后的女性

应减少酒精的摄入量

4.减少咖啡摄入

咖啡、可可、巧克力

这类食物中含有大量的黄嘌呤

可造成乳腺增生症状的加重

进而增加乳癌的发生率

女性特别是绝经前妇女

应少饮咖啡

少吃巧克力

5.不吸烟，也不要吸二手烟

抽烟或经常接触二手烟的女性

更容易发展为乳腺疾病的机率

高达40%

戒烟可迅速降低你患癌症的机率

6.减少脂肪的摄入量

摄食健康脂肪

高脂肪饮食

尤其是反式脂肪酸

在一定程度上

可提高患乳腺疾病的概率

不过

单不饱和脂肪酸和鱼油

都能降低患乳腺疾病的风险

7.尽早生育及哺乳

很多都市女性因为工作压力大

保持身材等原因

不愿意生育

或推迟到40岁以后生育

甚至拒绝母乳喂养

这种行为很有可能

使她们失去一次

增强抵御乳腺疾病能力的机会

女性首次足月妊娠

可以导致乳腺上皮发生一系列变化

而趋成熟

使上皮细胞

具有更强的抗基因突变能力

同时产生大量的孕激素

孕激素与雌激素对抗

才能降低乳腺疾病发生率

因此，怀孕、分娩、哺乳

这一正常的生理过程虽然辛苦

但带给女性朋友的

不仅是可爱的下一代

还大大增强了抗疾病能力

这种能力越早获得

对于防止乳腺疾病的发生就越有利

还要提醒广大女性朋友们

除了做好以上7点

在日常生活中养成良好习惯

还需要定期进行乳腺检查

监测乳房健康状态