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1316 浏览对于落枕的预防，主要是养成良好的生活和工作习惯，合理地安排工作和学习时间，积极运动，避免颈部过度紧张，造成损伤。
养成良好的习惯可以减少劳累，避免损伤。大多数落枕的诱因主要是没有养成健康使用颈肩部肌肉的习惯。如长时间伏案工作后，建议休息几分钟，活动活动颈部，做一些颈部运动操，或自己用双手按揉颈部。
错误的坐姿会给颈部带来很大的伤害。如坐着工作学习时，不能过度地低头驼背，时间长了会导致颈部肌肉的损伤。正确的坐姿是保持颈部正直，微微前倾，尽可能让身体处于放松状态。
预防落枕，一定要保护好颈肩部。季节更替，天气变冷时，要注意颈部保暖，避免长时间暴露在寒冷的环境中。睡觉姿势要正确，尽量以仰卧和侧卧为主。舒适的枕头也很重要，枕头要符合颈椎的生理曲线，不过度扭转颈部，保持颈椎的平直，不能过高或过低，质地柔软，大小合适。
平日要养成规律的运动习惯。运动可以调节身心，提高工作和学习效率，增强身体的抵抗力，能更有效地预防落枕。
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头部屈伸锻炼：患者坐在椅子上，保持头部中立位，然后前屈至极限，缓慢回到中立位，接下来再做后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈至极限，依次回到中立位再做下一个动作。注意动作要缓慢柔和，如疼痛剧烈，应减少锻炼的次数或停止锻炼。
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头部屈伸对抗锻炼：患者坐在椅子上，保持头部中立，双手十指交叉抱在颈后，头部缓慢做前屈和后伸运动，同时，双手用力与头部形成对抗，锻炼颈部的肌肉力量。
