痛心！女大学生跑步猝死！医生提醒：猝死有个“黑三角”，千万别凑齐！

近日，山西财经大学女大学生跑步猝死的新闻引发关注。校方针对此事发布一则情况通报提到，在集体慢跑中，该同学慢跑约200多米后突然倒地。可惜经过一系列抢救，还是没有挽回生命。

近年来有关年轻人猝死的新闻中，有的发生在工作时，有的发生在马拉松、健身、跑步等运动时。

运动性猝死的最主要原因是心源性猝死（占81%），大部分是由于潜在的心脏疾病导致的。脑源性猝死占运动性猝死原因的第二位（17%），主要有脑血管畸形、动脉瘤或高血压等。

运动状态下猝死多半是血管的一些斑块发生破裂，造成心肌缺血、心梗发生。尤其长时间处于疲劳的状态，这种状况发生的概率会更高，主要原因有三点：

1. 长时间疲劳后身体的免疫系统功能下降，整个身体会处在更为脆弱的状态；

2. 在长时间疲劳后，加之合并有血压、血脂或血糖增高的情况，这些因素都会诱发血管斑块的破裂；

3. 在运动等应激状态下，收缩血管因素增加，也增加血管斑块破裂的概率。长期疲劳状态下健身，众多不利因素都集中到一起，非常容易发生一些心血管疾病。

猝死有个“黑三角”，这三个角有一处出现就能发生猝死，有两处猝死几率更高，三处就更危险了。

（1）有过心血管疾病的，比如心梗、心肌病、心衰；

（2）做心电图有过异常；

（3）体内的内环境不稳定，植物2神经不稳定，交感神经兴奋，电解质紊乱等。

前两个还能检查出来，但下面那个“内环境不稳定”，平时要多留意。长期压力大、敌意情绪、吸烟、睡眠不足、不健康饮食、体力活动不足等情况都会增加交感神经的兴奋。

身体健康、体检没问题的人，处于高度疲劳、高度紧张的状态下会有发生心源性猝死的可能。应当学会注意自己的身体状况、及时调节情绪，避免过度紧张和劳累，尤其不能夜晚进行劳累的行为或者工作。

1. 了解自己心脏健康，体检很重要

 可以给自己建立心脏健康档案。尤其是中年人，更应该给心血管来个“年检”。除了心电图外，动态心电图检查、心脏彩超、运动心电图这三项检查，可以帮助发现心肌缺血、心律失常、心脏结构异常、评定心功能等。当然具体需要做什么检查，还是得由医生决定。

2. 识别猝死信号，并非无迹可寻

 绝大多数在猝死发生前几天，都有临床症状。比如说：一过性的胸闷、胸痛、乏力、心慌，这种心慌是身子突然往下一沉，或者一忽悠的感觉，时间约为三、五分钟，很快就过去了，而且自然恢复了正常。特别是不明原因的昏厥，如卧床或睡眠时呼吸困难、烦躁不安、大汗淋漓、异常鼾声等。在这一周左右的时间之内，都有发生上述情况的可能。

3. 一定别熬夜，要保证充足的睡眠

经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态，增加心脑血管疾病的发生率，尤其对于一些平时没有症状，但工作压力较大、生活方式不健康而致抵抗力低下的人群，在高温的刺激下，更容易引起心律失常，促使血液循环缺乏，大脑一旦供血不足，会导致缺氧，于是便会突发晕厥，这是引发心源性猝死的重要原因。 

4. 别太累，压力大要学会自己放松

工作、学习别让自己太累，一定要留下放松的时间，而且不要久坐。2021年发表在《Environment International（国际环境）》上关于过劳对健康影响的报告指出，与每周工作35-40小时的标准工作时间相比，每周工作55小时或更长的人患缺血性心脏病和中风的风险更高。无疑增加了猝死风险。

放松休息不一定就是睡眠，比如看书、唱歌、散步、练习毛笔字，让自己觉得开心、身心放松的小事都可以多做一做。偶尔近期较忙导致睡眠时间过少，也不等于大脑就没休息，学会自我放松，让自己的身心得到充分的休息，比睡着没睡着更为重要。

5. 运动要规律且适量，别透支身体

长期习惯性、规律性的运动，是可以降低运动相关心脏骤停风险的。但是，也要注意2点：

（1）不管是普通人还是运动员的训练，都要讲求一个“度”字，不要轻易超越上限。尤其是未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量会加重心脏负担。一般强度以微微出汗，第二天不累为宜。

（2）如果是过度疲劳状态的话，继续运动也会继续透支身体，诱发一些心血管疾病的发生。所以疲劳状态就不要大量运动了。