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健康 TIPS
冬奥与运动
2022北京冬奥会正在如火如荼的举办中，奥运健儿在赛场上挥洒汗水为国争光，热烈的气氛也感染了电视机前的我们，点燃了全国人民的运动激情。郑州西区中医院（河南省中医院西区医院）温馨提示，运动虽好，但也要注意运动方式，运动过程中如果感到不舒服，请及时就医哦~
运动对身心健康有什么好处
运动是良医
日常运动20-30分钟可对心血管、新陈代谢、肌肉骨骼神经精神有促进作用，预防相关慢性疾病的发作，从而强身健体，延长寿命，生命在于运动。
运动让人快乐
科学研究表明，有氧运动坚持6周以上，会缓解人体自身的紧张，焦虑，愤怒等负面情绪，显著增加正面情绪的释放，经常运动有益身心健康。
运动推荐
运动方式推荐
日常可在力所能及的范围内快走，慢跑，骑自行车，跳绳，爬山，侧重于趣味和可实施。宝宝可来本院儿童游泳馆，促进良好睡眠，提高免疫力，增加肺活量等帮助儿童更好的身心健康发展。
运动强度和频率
一般中等强度的有氧运动，看是否在最大心率的50%-85%，简单来说当自身感到：呼吸加快有点喘但又可以与人正常交谈。运动的频次最好每次能保持30分钟左右，一周5-7次，才算是有效的有氧运动哦！
运动的注意事项
美编：王翔
主编：宋雨
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