同样是睡了一夜，为何你却睡不好？这样睡，帮你入睡快、睡得香～

1.入睡困难：

很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

建议：

● 将晚饭时间安排在18:00～19:00，不要吃得过饱，好让胃部尽早完成消化任务，让交感神经放松下来。

● 睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去，以免影响褪黑素的分泌。

● 睡眠规律，培养良好的睡眠节律。

如果以上方法都不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得困了再上床睡觉，但上床时间不能超过23:00。

2.半夜容易醒：

睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。

建议：

● 睡前别喝太多水，减少起夜。

● 避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。

● 如果只是偶尔出现半夜醒来的问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。

3.早上醒得早

晚上入睡正常，但3:00～4:00就会醒，睡眠时间不足6小时。

建议：

● 培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。

● 关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。

● 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

● 多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间睡眠质量。

4.睡眠质量差：

睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

建议：

将室温控制在稍低水平，如16℃～24℃。

注意：

如果上述方法在尝试过后都没有效果，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。