“阳康”后最易出现这三大症状！调理方法都在这里！

咳咳咳、虚弱乏力、反应迟钝……很多人“阳康”后，身体还会有一些症状持续存在。到底哪些症状出现最多？又该如何缓解呢？

国家呼吸系统临床医学研究中心专家，中国医学科学院专家等团队合作研究发现，急性感染后6个月，新冠肺炎幸存者主要表现为疲劳或肌肉无力、睡眠困难、焦虑或抑郁。

该研究对2020年1月7日至5月29日在中国武汉金银潭医院出院的新冠肺炎确诊患者进行了双向队列研究。研究从2469例出院的COVID-19患者中剔除736例，共纳入1733例。研究发现，疲劳或肌肉、睡眠困难无力、焦虑或抑郁是最常见的症状。

疲劳或肌肉无力(占52%，1654人中有855人出现)

睡眠困难(占26%，1655人中有437人出现)

焦虑或抑郁（占23%，1616名患者中的367人出现)

住院期间病情越重的患者肺弥散能力受损和胸部影像学表现异常越严重，是长期康复干预的主要目标人群。

1、疲劳或肌肉无力：从调脾胃补气开始

专家指出，新冠恢复后期许多人主要是肺脾气虚、精血耗损等虚证，因此重在“补肺健脾、益气养血”。补气食材有各种参类、北芪、五指毛桃、淮山、莲子、芡实、小麦等，少吃油腻煎炸难消化食品如烧鸭、炸鸡等。

日常饮食尽量吃些营养清淡易消化的食物，主食、水果、蔬菜都应均衡，推荐适当饮用淮山排骨汤、人参鸡汤、陈皮猪肉汤等。还可根据不同体质辨证选用方药进行治疗调理，以及推拿、艾灸、针刺、穴位贴敷等外治方法辅助治疗。

2、睡眠困难：用三味中药足浴

专家表示，足浴主要通过药物和温水的双重作用，来疏通经络、理气和血，对于焦虑情绪、失眠等有较好的缓解效果。

介绍一个简单的方子，能起到活血安神的作用：准备艾叶20克、红花20克、3~5片左右的生姜（约一元硬币的厚度），一起煮水，待水开后将药渣过滤出；先用热气熏蒸，等药液温度降低至适宜温度后再浸泡，每次浸泡约15~30分钟。

3、焦虑或抑郁：多运动

专家指出，如出现情绪不佳情况，可按照以下6点及时调整：

（1）根据自己兴趣爱好，多做些平时能让自己感觉心情舒畅的事情，比如听欢快的音乐、K歌、享受美食、爬山等；

（2）多做一些室内运动，比如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等，人在运动的时候会分泌多巴胺等激素，这些激素能够让人觉得快乐；

（3）可对起居环境、工作环境进行调整布置，购置一些绿植、花卉，尽量营造得“阳光”些；

（4）多让自己动起来，可选择一些重复的、简单的轻体力劳动，比如打扫卫生、手工操作等；

（5）逐渐调整好规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，保持充足睡眠；

（6）保持乐观积极的情绪态度，多与人交流沟通，参加有益的集体活动。