“脑供血不足”危害大！怎样预防有效果？

人体的生命活动离不开气血运行

大脑作为人体的“司令官”

尤其需要气血滋养

才能够顺利完成一系列生命活动

当脑供血不足时

人的日常生活也会受到影响

脑供血不足严格来讲并不是一种疾病，而是一组症状的俗称。主要是指各种原因引起的脑部血液供应不足，从而引起的轻度脑功能障碍。一般情况下，有脑供血不足症状的中老年人更容易发生老年痴呆症和脑梗死。

1.头晕头痛

脑供血不足的一个典型症状就是头晕头痛。有的人也可能出现眩晕、视物不清，或是突然出现耳鸣、听力减退等现象。

2.失眠

脑供血不足的人，睡眠质量非常差，可能会出现失眠、易醒、多梦等问题。但也有些人会嗜睡，比如一天到晚只想睡觉。

3.记忆力减退

脑供血不足会引起大脑缺血缺氧，使脑实质发生广泛弥漫性病变，可能导致记忆力减退，甚至短暂性的意识丧失或智力减退，增加老年痴呆症的发生风险。

4.面部僵硬

大脑血液供应不足，可导致脑部感觉器、感觉神经纤维、分析区域等受到影响，常表现为面部、唇舌以及一侧肢体麻木或异物感。

5.运动受阻

运动神经功能失灵常常是脑供血不足最常见的征兆表现。容易出现肢体无力、走路不稳、拿不稳东西、运动不灵活等症状，有时也可能出现肢体痉挛。

引起脑供血不足的原因有很多，常见的有脑血管粥样硬化、颈椎病变、心血管疾病（如心衰、心梗）等。

以下几种方法，既适用于健康人群预防脑供血不足，也适用于脑供血不足人群进行改善。

1.稳定血压

血压过高或者过低都会影响脑部供血，高血压的患者需要遵医嘱将血压控制在合适的范围。

2.控糖、控脂

每半年监测一次血糖、血脂，已经出现血脂、血糖异常者，应积极调整饮食、生活方式，规范用药，将血脂、血糖控制在标准范围内。

3.均衡饮食

戒烟限酒，保持饮食营养均衡，以食用豆类、豆制品、植物油、粗粮、蔬菜、水果为主，适量进食瘦肉、牛奶等优质蛋白。减少每日膳食里油、盐、糖的分量，尤其是动物油的摄入。

4.适量运动

运动是非常好的促进血液循环、提高新陈代谢的方法，能辅助改善脑供血。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如：慢跑、快走、太极拳、游泳等，每周至少3次。运动强度以中等为宜，但应量力而行，循序渐进。

5.保护颈椎

要纠正不良姿势，走路时应抬头挺胸、平视前方，不要含胸驼背，以免压迫颈部神经，久而久之易造成颈椎骨质增生。坐着时可以在颈椎处放一个靠枕，起到支撑作用，以保持正常的生理曲度。

没有严重颈椎病或者活动头颈时不会头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动。

睡觉时枕头不宜过高或过低，一般以10~15厘米为宜。睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。